昆明配资最新消息在潮湿又闷热的环境当中

近期温度逐渐升高，很多朋友酷暑难耐，昏沉乏力，面色无华，稍动即累，心头总像压着什么，难以舒展。这绝非寻常的疲惫，而是气血运行不畅、脉络受阻发出的清晰信号！久坐带来的脊背僵硬，更是阻碍了气血这条生命之河的奔流。

要是随便吃滋补品，那反而容易给脾胃增加负担，还会影响气血升降，酷热三伏即将降临，外界那湿热易侵害人体！这会儿体内悄悄潜藏的寒湿积聚不通，便更易使人感觉不适。

2025年三伏天的时间表: 初伏，2025年7月20日-7月29日，共10天; 中伏，2025年7月30日-8月8日，共10天; 末伏:2025年8月9日-8月18日，共10天

今天，木子来讲一个比较应时的锻炼方法，“倒拽九牛尾”。但想要效果更好，建议在三伏天正式开始前就练起来！

三伏前：气机萌动，疏通准备

盛夏快到的时候，这时候天地间阳气很充足，不过还没全变成暑热，人体气血也跟着往体表去三伏天还没到的时候，做些导引操练，可以帮身体把淤塞清理掉，让通路变宽，现在，温和之气很充足饱满，既能让气血向上向外运行，也不太会让体内热气躁动起来。

三伏后：暑湿困阻，疏通吃力

一到三伏天炎热之时，暑气夹着湿气钻入人之经络内，气血运行如同在泥泞中行走一般，为吃力，这时即便用力往后拽，想要靠自身内力将那些深藏的湿浊之气排出，亦是艰难。

在潮湿又闷热的环境当中，阳气轻易就会被消耗掉；气血运行的通道变得湿漉漉且黏糊糊的，要是偏要去做导引术之类的，不但功效会大幅减弱，还有可能让身体变得更疲惫。身子既没法好好把寒湿之物排出去，也没办法好好接纳温热气息，那气血阻滞会愈发严重。

为什么倒拽九牛尾强调抓住伏前时机

初伏之前来做个“倒拽九牛尾”，可以好好地把气血给疏通开，还能把那些郁积阻塞给化解掉，让那拘挛都舒展开放松下来，动作要领就是先往后拉，在收和放的过程中力度把握好，后背的挛缩和硬结才能逐渐地松解开来。

把力气留存起来，用时轻柔些，好让瘀血散开从而有所好转，让阳气上升，转动眼珠带动气息流转，心里平静时便引发体内暖烘烘之气，这股气从脚底涌泉穴顺着督脉窜到头顶百会穴，接着折回顺着任脉回到丹田气海，形成升降循环。

刚一开始练的时候，或许会觉得关节稍稍有点响，坚持练上大概三个月左右，就能觉着打从里到外都是暖呼呼的，原先那种僵硬劲就慢慢没了。

2023年健身气功规程明确将“倒拽九牛尾”列为规定比赛动作之一

评分细则：规定该动作评分占比约占总分的权重

扣分标准：

拧腰旋臂幅度不足，扣0.1分次

前推后拽劲力不完整不协调，扣0.1到0.3分

下盘不稳，弓步虚浮或桩步过高，扣0.1分

所以大家可以换种思维来看待，动作标准了效果更佳。

动作分解

双脚跟肩一样宽站定，接着往前跨出一大步，形成弓步姿势，要留意前面的膝盖不能超过脚尖，后面的腿要伸直，并且用力蹬地，让重心向后移动，此时腰背要一直保持笔直，小腹部稍微往里收，前面的手臂弯曲，抬至胸口高度，手肘位置比肩膀稍低，肩膀要自然放松，后面的手臂也弯曲，手肘向后拉，借助腰腹的力量，开始拉动“牛尾”，配合呼吸来完成，一侧做完后，将重心向前移，收回腿恢复站立状态，调整呼吸，接下来再换另一侧进行同样锻炼。每天3组，左右一次算一组，每组拉36次。

木子提醒：心血管问题、腰扭伤、腰椎间盘突出、孕妇及经期、骨质疏松者不适合。

倒拽九牛尾的真谛，绝非浅薄的肌肉力量外显，而是张弛平衡的生命艺术。每一次虚握空拽，都是解开一层无形的枷锁，让奔涌的气血重归其道，让蒙尘的神志重获清明。把握伏前良机，坚持练，便是为身心注入源源不断的活力，迎接一个通透轻盈的盛夏。

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